1. Įvertink, kiek laiko praleidi prie ekrano
Pirmas žingsnis – suvokti, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiame prie ekrano ir kaip mus tai veikia.
Telefonas padeda lengvai tai sekti, o įsijungus funkciją „Family Sharing“, galima matyti ir šeimos narių praleidžiamą laiką. Tik nepamiršk, kad išmanusis telefonas yra ne vienintelis ekranas, kuris naudoja mūsų laiką.
Kaip nustatyti ekrano laiką?
2. Nustatyk laiką be ekranų – pasinaudok Ryšio dėže
Daugybei šeimų puikiai pasiteisina nusistatytas laikas be ekranų. Pavyzdžiui, valgant arba valandą prieš miegą.
Taip pat, gali apriboti ekrano laiką vaikų telefonuose.
Kaip blokuoti laiką telefone?
Telia inovacija – Ryšio dėžė
Pasiimti tuščią kartoninę dėžę skamba paprastai, bet ši Ryšio dėžė suveikė ir vis dar veikia kaip gyvo ryšio stiprintuvas.
„Nėra tokio vaisto, kurį išrašius žmogui norėtųsi mažiau sėdėti prie telefono. Pagrindinė pagalba – mokytis atpažinti savo impulsus ir sukurti sąmoningas ribas. Tai yra tiek kasdieniai sprendimai, tiek viso gyvenimo pokyčiai.“
– Mindaugas Jasulaitis, gydytojas psichiatras, „Psichikos sveikatos instituto“ ir „Romuvos“ klinikos vadovas, Skaitmeninės etikos centro ekspertas
3. Nustatyk laiko limitus tam tikroms programėlėms
Gali riboti ne tik telefono laiką – kai kurios programėlės leidžia nustatyti asmeninius laiko limitus arba siunčia priminimus, kai naudojiesi jomis per ilgai. Be to, tiek „Apple“, tiek „Android“ telefonuose yra įrankių, padedančių valdyti ekrano laiką.
Kaip nustatyti limitą programėlėms?
4. Išjunk telefono garsą
Paprastas būdas išvengti dėmesio blaškymo – išjungti telefono garsą. O jei dar padėsi jį ten, kur nematai, susitelkti į kitus dalykus bus dar lengviau. Akys nemato, širdies neskauda.
5. Išjunk pranešimus
Programėlės nuolat kovoja dėl tavo dėmesio. Visą dieną atakuoja žinutės ir įvairiausių programėlių pranešimai. Vieni praneša apie save garsu, kiti – tekstu ekrane. Taip telefonas lengvai vagia dėmesį ir mažina tikrą bendravimą kasdieniame gyvenime.
Paprastas žingsnis, padėsiantis išvengti dėmesio blaškymo ir nereikalingų trukdžių – išjungti programėlių pranešimus. Taip nuspręsi, kada joms skirti dėmesį.
Kaip išjungti pranešimus?
6. Ištrink nereikalingas programėles
Daugybė programėlių ir būtinos, ir naudingos, tačiau kitos sukurtos vien pramogoms. Kritiškai įvertink telefono programėles ir palik tas, kurių iš tikrųjų reikia. Pamatysi, su kiek mažai programėlių iš tiesų gali išsiversti kasdieniame gyvenime.
7. Pašalink didžiausius „laiko vagis“ iš pagrindinio ekrano
Ar pagauni save be tikslo naršantį „Instagram'e“ ar „TikTok'e“? Daugelis turime kelias programėles, kurioms skiriame daugiau laiko, nei iš tiesų norėtume.
Geras būdas jas apriboti – pašalinti iš pagrindinio ekrano arba perkelti į atskirą aplanką. Taip jų vilionės bus bent vienu paspaudimu toliau, o tikrinant telefoną jų net nepastebėsi. Jei nori programėles sudėti į aplankus, tiesiog pertempk į norimą aplanką.
Vaikai yra ypač jautrūs ekranų poveikiui, o per didelis ekrano laikas yra didžiausia bėda.
Kaip pašalinti programėles iš pagrindinio ekrano?
8. Padaryk telefono ekrano ikonėles nespalvotas
Telefone esančios programėlės sukurtos taip, kad visada būtų pastebimos – ryškioms spalvoms ir maloniems garsams sunku atsispirti. Tačiau galima padaryti telefoną šiek tiek... nuobodesnį.
Vos keliais paspaudimais paversk savo ryškų, spalvingą ekraną pilkšvu – be jokių ryškių spalvų nuotraukose, vaizdo įrašuose ar žaidimuose. Telefonas taps mažiau patrauklus naudoti, nors visos jo funkcijos išliks nepakitusios.
Kaip padaryti ekraną nespalvotą?
Norisi išbandyti save? Priimk 24 val. iššūkį!
Nustatyk nespalvotą telefono ekrano režimą: mažiau spalvų – mažiau dirgiklių.
Išjunk pranešimus – ypač tuos, kuriuos siunčia programėlės, o ne žmonės.
Išbandyk tikrą žadintuvą – taip liks mažiau priežasčių žvilgtelti į telefoną prieš miegą, o ryte nebebus pagundos naršyti.
