„Vienas iš būdų atsitraukti nuo ekrano yra laiko planavimas. Gavus kokius nors pranešimus, juos galiu perskaityti tuo metu, kai pats susiplanuosiu, bet ne tada, kai juos gaunu. Atidos (angl. mindfulness), kaip dėmesio valdymo praktikos, taip pat gali padėti sumažinti probleminį santykį su skaitmeninėmis technologijomis.“
– Dr. Julius Burkauskas, klinikinis psichologas-psichoterapeutas, Europos probleminio interneto naudojimo tinklo atstovas, Skaitmeninės etikos centro ekspertas
1. Nečiupk telefono vos pabudus
Telefonas dažnai tampa pirmu dalyku, kurį patikriname vos pabudę, net prieš pasisveikindami su artimaisiais... Atsikėlus pabandyk bent pirmas dešimt minučių palikti telefoną ramybėje. Skirk dėmesio sau ir tiems, su kuriais gyveni. Galbūt rytai taps daug ramesni ir malonesni?
2. Padėk telefoną į šalį, kai jis nebūtinas - pasinaudok Ryšio dėže
Dažnai žvilgčiojame į telefoną be jokios priežasties – tai tiesiog tapo įpročiu. Jei fiziškai padėsi jį toliau, sumažės ir pagunda nuolat tikrinti, kas vyksta ekrane. Juk kai akys nemato, širdies neskauda, taip? Tereikia šiek tiek praktikos ir tikrai pastebėsi, kad telefonas vis rečiau šmėžuoja mintyse, kai neturi jo nuolat po ranka.
Telia inovacija – Ryšio dėžė
Pasiimti tuščią kartoninę dėžę skamba paprastai, bet ši Ryšio dėžė suveikė ir vis dar veikia kaip gyvo ryšio stiprintuvas.
3. Atsisveikink su ekranu gerokai prieš miegą
Atsisakyti ekranų prieš miegą – vienas svarbiausių įpročių, lemiančių gerą miegą, ypač vaikams ir paaugliams. Telefonų, planšečių ir kitų ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino – hormono, padedančio užmigti – gamybą. Be to, jei telefonas guli ant naktinio stalelio, pagunda „žvilgtelsiu paskutinį kartą“ tampa beveik neįveikiama.
Geras sprendimas – visiškas telefonų draudimas miegamajame. Įsigyk paprastą, senamadišką žadintuvą ir palik telefoną kitame kambaryje. Tai gali stebuklingai pagerinti miego kokybę.
4. Paskambink užuot rašius
Atrodytų, kad rašyti žinutę greičiau nei paskambinti, tačiau realybėje susirašinėjimas dažnai išsitęsia – laukiame atsakymo, nuolat tikriname telefoną, o dėmesys išsibarsto.
Kodėl gi nepasikalbėjus telefonu einant pasivaikščioti? Taip ne tik pabendrausi gyviau, bet ir šiek tiek pajudėsi. Paversk tai įpročiu – skambink vietoj begalinio susirašinėjimo!
5. Išmok tiesiog... nieko neveikti
Skamba keistai, bet nieko neveikimas yra tikra dovana mūsų smegenims. Jos turi apdoroti visą dienos metu gautą informaciją, o nuolatinis lindėjimas telefone tam trukdo, nes užtvindo sąmonę naujais dirgikliais.
Vaikai ypač jautrūs ekranų poveikiui, todėl jiems itin svarbu turėti kitokių veiklų.
„Neskrolinu.lt“ – vietoj nesibaigiančio srauto, laikas tikram ryšiui
Statistika rodo, kad ekranuose kasdien vidutiniškai praleidžiame po 4 val.
„Neskrolinu“ Advento kalendorius suteikia 24 galimybes bent valandai atsitraukti nuo ekranų ir šį laiką dovanoti brangiausiems žmonėms.
