Maži kasdieniai įpročiai

Telefonas lydi nuo ryto iki vakaro? Pabandykite šiuos paprastus kasdienius pokyčius!

„Vienas iš būdų atsitraukti nuo ekrano yra laiko planavimas. Gavus kokius nors pranešimus, juos galiu perskaityti tuo metu, kai pats susiplanuosiu, bet ne tada, kai juos gaunu. Atidos (angl. mindfulness), kaip dėmesio valdymo praktikos, taip pat gali padėti sumažinti probleminį santykį su skaitmeninėmis technologijomis.“

Dr. Julius Burkauskas, klinikinis psichologas-psichoterapeutas, Europos probleminio interneto naudojimo tinklo atstovas, Skaitmeninės etikos centro ekspertas

1. Nečiupkite telefono vos pabudę

Telefonas dažnai tampa pirmu dalyku, kurį patikriname vos pabudę, net prieš pasisveikindami su artimaisiais... Atsikėlę pabandykite bent pirmas dešimt minučių palikti telefoną ramybėje. Skirkite dėmesio sau ir tiems, su kuriais gyvenate. Galbūt rytai taps daug ramesni ir malonesni?

2. Padėkite telefoną į šalį, kai jis nebūtinas - pasinaudokite Ryšio dėže

Dažnai žvilgčiojame į telefoną be jokios priežasties – tai tiesiog tapo įpročiu. Jei fiziškai padėsite jį toliau, sumažės ir pagunda nuolat tikrinti, kas vyksta ekrane. Juk kai akys nemato, širdies neskauda, taip? Tereikia šiek tiek praktikos, ir tikrai pastebėsite, kad telefonas vis rečiau šmėžuoja mintyse, kai neturite jo nuolat po ranka.

Telia inovacija: Ryšio dėžė

Pristatėme Ryšio dėžę – tuščią kartoninę dėžę skamba paprastai, bet ši Ryšio dėžė suveikė ir vis dar veikia kaip gyvo ryšio stiprintuvas.

3. Atsisveikinkite su ekranu gerokai prieš miegą

Atsisakyti ekranų prieš miegą – vienas svarbiausių įpročių, lemiančių gerą miegą, ypač vaikams ir paaugliams. Telefonų, planšečių ir kitų ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino – hormono, padedančio užmigti, – gamybą. Be to, jei telefonas guli ant naktinio stalelio, pagunda „žvilgtelsiu paskutinį kartą“ tampa beveik neįveikiama.

Geras sprendimas – visiškas telefonų draudimas miegamajame. Įsigykite paprastą, senamadišką žadintuvą ir palikite telefoną kitame kambaryje. Tai gali stebuklingai pagerinti jūsų miego kokybę.

4. Paskambinkite užuot rašę

Atrodytų, kad rašyti žinutę greičiau nei paskambinti, tačiau realybėje susirašinėjimas dažnai išsitęsia – laukiame atsakymo, nuolat tikriname telefoną, o dėmesys išsibarsto.

Kodėl nepasikalbėjus telefonu einant pasivaikščioti? Taip ne tik pabendrausite gyviau, bet ir šiek tiek pajudėsite. Paverskite tai įpročiu – skambinkite vietoj begalinio susirašinėjimo!

5. Išmokite tiesiog... nieko neveikti

Skamba keistai, bet nieko neveikimas yra tikra dovana mūsų smegenims. Jos turi apdoroti visą dienos metu gautą informaciją, o nuolatinis lindėjimas telefone tam trukdo, nes užtvindo sąmonę naujais dirgikliais.

Vaikai ypač jautrūs ekranų poveikiui, todėl jiems itin svarbu turėti kitokių veiklų. Sužinokite, ką ekspertai sako apie ekranų laiką vaikams.